Desterrar los sentimientos de ansiedad y los efectos del estrés, aprendiendo a relajarse con este consejo fácil de seguir.
De vez en cuando todo el mundo sufre de sentimientos de estrés que puede conducir a síntomas físicos desagradables y patrones de pensamiento. Para un cierto porcentaje de personas el estrés puede ser una característica recurrente en su vida, aunque sea un calvario diario.
Los altos niveles de estrés pueden hacer que la gente se sienta totalmente incapacitados ya sea en su vida personal o en el trabajo. Y cuanto más tiempo pasa, más difícil puede ser para superar.
Sin embargo, hay muchas cosas que usted puede intentar para ayudar a reducir sus niveles de estrés.
Usted sólo tiene que entender lo que lo ha causado y tienen los métodos a su alcance para mejorar la situación.
NO POSPONER LAS COSAS
Todos pasamos por etapas en las que nunca parecen hacer nada. Si bien esto es completamente normal, los periodos prolongados de la dilación pueden ser particularmente poco útil si usted está tratando de reducir al mínimo el estrés.
Cuanto más se posponen las cosas, más tareas se acumulan y antes de darse cuenta habrá un montón entero de cosas pendientes por hacer.
Un círculo vicioso puede desarrollar que se pospongan las cosas aún más, ya que incluso las tareas más pequeñas comienzan a llegar a ser abrumadora.
Menos estrés: Identificar las tareas que mas intimidan y volverlas prioridad para hacerlas en primer lugar. Completar el trabajo que menos te gusta te motivará a iniciar la siguiente y cada tarea posterior será más fácil y entonces su sentido de logro crece.
Mientras está trabajando eliminar distracciones para que pueda concentrarse en el trabajo en la mano. Por ejemplo apagar el teléfono móvil o decirle a la gente que usted está ocupado y no puede hablar con ellos.
Sea asertivo
Decir "no" a alguien, ya sea un amigo, familiar o compañero de trabajo, puede ser difícil. Así que póngase de pie firmes contra alguien que está siendo agresiva u hostil hacia usted.
Si usted se ocupa de este tipo de situaciones al no decir nada o enojándose esto puede llevar a sentimientos de estrés o pérdida de confianza en su capacidad para manejar situaciones difíciles.
Menos estrés: Ser asertivo no es lo mismo que ser agresivo o grosero. Esto significa comunicar sus sentimientos y opiniones de forma clara pero no de confrontación.
Sea directo y honesto cuando le está diciendo a alguien lo que quiere o necesita. Use "yo" como "Respeto su opinión pero me siento incómodo con su punto de vista sobre esto."
Es importante aceptar y respetar las opiniones y los derechos de otras personas. De esa manera usted puede esperar que hagan lo mismo con usted.
Trate de mantener el lenguaje corporal confiado a fin de mantener la espalda recta y utilizar el contacto visual al hacer declaraciones claras y concisas.
Solucionar su sueño
La cantidad de sueño que cada uno de nosotros necesita es diferente, pero el rango normal para adultos es de entre seis y 10 horas por noche.
Es muy común que las personas tengan problemas para dormir y esto a menudo puede ser provocada por el estrés. El problema no es sólo que el estrés puede causar dificultades para dormir pero que los problemas del sueño también puede amplificar el estrés.
Por ejemplo, usted puede notar que preocuparse más sobre el sueño, si usted está teniendo dificultades para quedarse dormido y la preocupación a su vez puede impedirle dormir.
Interrumpir el sueño puede tener un impacto negativo en la manera de pensar, sentir y actuar de modo que es importante mantener los patrones de sueño saludables tanto como sea posible.
Menos estrés: Mantenga una rutina regular de ir a la cama a la misma hora y probar algunas actividades relajantes antes de acostarse. Relájese durante un par de horas escuchando música relajante, hacer yoga o la meditación o la lectura de un libro.
Evite la televisión y las computadoras como la luz excesivamente brillante puede despertarte. No coma justo antes de acostarse, ya que la digestión detiene su cuerpo a relajarse.
Asegúrese de que su dormitorio tiene la temperatura adecuada y es tranquilo y oscuro cuando se va a dormir.
Si no se duerme después de 15 minutos tratar de levantarse y hacer algo relajante por un corto tiempo antes de intentar dormir de nuevo. Es posible que tenga que hacer esto un par de veces.
