Nueces, garbanzos y espinacas podrían ser el secreto para mantenerse alerta durante el día y evitar derrumbarse a media tarde.
Durante un día de trabajo te duermes reuniones, consumes café en exceso y te sientes como si tienes toda la capacidad de atención de un pez de colores? Si es así, podría valer la pena probar algunos de estos alimentos y las bebidas que han demostrado de forma natural pueden aumentar el poder del cerebro y aumentar su estado de ánimo.
El pescado azul
Con el fin de aumentar la concentración de las fibras nerviosas que envían mensajes entre las células cerebrales que necesitan ser aisladas por una sustancia grasa llamada mielina, que los ácidos grasos como el omega-3 (que se encuentran en el pescado azul) ayudan a construir.
Pruebe con una lata de atún para el almuerzo o tomar suplementos de aceite de pescado, como el aceite de hígado de bacalao de cada día.
SEMILLAS DE CALABAZA
Comer un puñado cada día le proporcionará el nivel diario recomendado de zinc, que ayuda a aumentar la concentración.
Las semillas de calabaza son también una gran fuente de ácidos grasos omega-3.
TOMATES
Estos contienen un antioxidante llamado licopeno que impide que los radicales libres dañen las células del cerebro.
Al evitar el daño celular se preservan y fomentan la capacidad de atención, la memoria y las habilidades de resolución de problemas.
ESPINACAS
Los niveles altos de potasio que se encuentran en las espinacas aumentan la velocidad de las señales enviadas entre las neuronas, lo que hace el cerebro más receptivo.
Añadir las hojas crudas a una ensalada o comer espinacas hervidas con los huevos revueltos en el desayuno.
ARÁNDANOS
Estas bayas, derecha, contienen altos niveles de polifenoles, antioxidantes y compuestos anti-inflamatorios que tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y la función del cerebro, lo que ayuda a combatir la pérdida de memoria y mejorar su estado de ánimo.
TÉ VERDE
Una gran alternativa al café, el té verde contiene menos cafeína pero todavía actúa como un estimulante suave al tiempo que proporciona a su cuerpo con los antioxidantes y flavonoides.
También ayuda a contrarrestar los efectos del alcohol por la reparación de daños en el hígado, por lo que es un gran remedio para la resaca.
NUECES
Mediante la adición de un par de nueces a su ensalada, avena o yogur puede mejorar sus habilidades de razonamiento inferencial a través de sus compuestos neuroprotectores como los ácidos grasos omega-3, los polifenoles y antioxidantes.
GARBANZOS
Estos pulsos contienen magnesio, que como el potasio acelera la transmisión de mensajes entre las células del cerebro y relaja los vasos, ayudando a aumentar el flujo de sangre y oxígeno al cerebro.
¿Por qué no tomar hummus casero en el trabajo? Para hacerlo, se mezclan garbanzos con zumo de limón, el tahini, ajo y aceite de oliva.
GOJI
Se utiliza en la medicina china desde hace miles de años las bayas de Goji se cree que ayudan a curar la fatiga. Las bayas son poderosas antioxidantes, ricas en carotenoides, incluyendo beta-caroteno.
Esto produce vitamina A, conocido por su capacidad para prevenir una deficiencia de energía en el cuerpo. Para una merienda efectiva entre reuniones intercambiar una barra de chocolate por un puñado de bayas secadas del goji.
HUEVOS
Despierta un poco antes de cocinar los huevos para el desayuno.
Ellos contienen fenilalanina, una molécula utilizada por el cuerpo para producir la sustancia química dopamina mejora el humor, lo que hará que se sienta más alerta y entusiasta en su reunión de la mañana.
